prev0-3-1-2 腹部肌力的訓練

0-3-1-3 平衡球的輔助訓練

擁有良好的平衡感,在各項運動中都會佔有較好的優勢。
除了與生俱來外,平衡感也可以靠後天的訓練提昇,其中平衡球 (swiss ball) 就是不錯的輔助訓練器具,一般的體育用品社皆可購得。
 
基本平衡球訓練
1. 坐在平衡球上,兩腳離地,雙手平舉輔助平衡。
2. 由於身體坐在球上造成的不穩定性,必須隨時隨地利用身體及雙手的位置移動,以達到最大的穩定性。
3. 如有因失去平衡造成的傾倒,可隨時將雙腳觸地。
4. 隨著練習時間的增加,平衡感會逐漸的提昇。

進階平衡球訓練
1. 採高跪姿勢,站立於平衡球上,雙手平舉輔助平衡。
2. 隨時隨地利用身體及雙手的位置移動,以達到最大的穩定性。
3. 如尚果熟練基本平衡球訓練,最好不要輕易嘗試,以避免意外。
4. 隨著練習時間的增加,平衡感會逐漸的提昇。

prev0-3-1-2 腹部肌力的訓練

這些評論各由發表者自負責任. 對於他們的發言內容, 本站不提供任何擔保.
張貼者 討論串

返回首頁