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0-3-1-2 腹部肌力的訓練

腹肌力對於動態滑雪動作的平衡是非常重要的一環。對於整日坐在辦公桌前的上班族來說,小腹是最少訓練的部份,有機會不妨多動動哦!

上腹肌的強化
1. 平躺地板 (如果覺地板太硬,可以加一塊軟墊)。
2. 將小腿置於適當高度之支撐物 (如椅子),小腿和大腿呈90度直角。
3. 二手置於胸前,抬頭朝上,上腹會有受力感。
4. 一個循環15-20次,進行三個循環。

下腹肌的強化
1. 以手撐地,上身略後靠坐在地板 (如果覺地板太硬,可以加一塊軟墊)。
2. 腿部離開地板,下腹會有受力感。
3. 彎曲小腿靠近大腿,再伸直雙腿。
4. 一個循環15-20次,進行三個循環。

腹部肌肉的強化
1. 有二種練習方式 (如下圖示),右圖為伸直雙腿,右圖為曲腿,依個人喜好選擇;重點是雙腿不可著地。
2. 二手抱頭,彎曲左腿時,上身轉動向右,讓右手肘盡量靠近左膝蓋。
3. 重覆彎曲右腿,上身轉動向左,讓左手肘盡量靠近右膝蓋。
4. 一個循環5-10次,進行三個循環。

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