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0-3-1-1 跳繩練習法

小時候常玩的跳繩是多方面的陸上體能訓練方式,它同時兼顧了肌耐力、上半身手臂、下半身腿力、敏捷力、平衡力]的訓練,不錯用哦!


暖身
1. 剛開始跳繩速度可以慢一些,讓身體各部份先熱身。
2. 單腳交互踏跳:二腳相互交換跳繩,保持雙腳平均施力。初期腳不要抬太高,慢慢再加高提腳的高度。
3. 緩身時間約15-20分鐘

左右側跳
1. 左右交換站立位置。
2. 注意平衡和站立位置,小心扭傷。
3. 一個循環約30-40秒,每次做五個循環。

前後跳
1. 前後交換站立位置,注意平衡和站立位置。
2. 向左前或右前方向跳,再返回原位置。
3. 一個循環約30-40秒,每次做五個循環。
4. 小心運動傷害。

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